Clínica estilo de vida
Apneas y Ronquidos - Ejercicios y Alertas a Tener en Cuenta
Los problemas respiratorios como las apneas del sueño y los ronquidos afectan a una gran parte de la población y pueden tener un impacto significativo en la salud y la calidad de vida. En este artículo, exploraremos qué son las apneas y los ronquidos, los ejercicios que pueden ayudar a reducir estos problemas y las alertas que debes tener en cuenta para buscar tratamiento adecuado.
¿Qué son las apneas del sueño y los ronquidos?
La apnea del sueño es un trastorno en el cual la respiración se interrumpe o se vuelve muy superficial durante el sueño. Estas pausas pueden durar unos pocos segundos a minutos y pueden ocurrir 30 veces o más por hora. La apnea obstructiva del sueño (AOS) es la forma más común, causada por la obstrucción parcial o completa de las vías respiratorias superiores.

Los ronquidos son el sonido resultante de la vibración de los tejidos en la garganta cuando las vías respiratorias están parcialmente obstruidas. Aunque los ronquidos pueden ser inofensivos, también pueden ser un signo de apnea del sueño.
Ejercicios para reducir apneas y ronquidos
Ejercicios de lengua y garganta:
Empujar la lengua contra el paladar: Presiona la lengua contra el paladar y mantenla durante 10 segundos. Se recomienda repetir varias veces al día.
Deslizamiento de la lengua: Mueve la lengua hacia adelante y hacia atrás, tocando los dientes frontales superiores e inferiores.
Ejercicio de mandíbula:
Empuje de mandíbula: Abre la boca y empuja la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite varias veces.
Ejercicios de respiración:
Respiración diafragmática: Acuéstate boca arriba, coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se eleve. Exhala lentamente por la boca. Practica este ejercicio varias veces al día.
Cantar:
Cantar fortalece los músculos de la garganta y el paladar. Dedica unos minutos al día a cantar vocales o canciones para trabajar estos músculos.
Alertas a tener en cuenta
Es importante reconocer cuándo los ronquidos o las apneas del sueño requieren atención médica. Algunas señales de alerta incluyen:
- Sentirse excesivamente cansado durante el día, con somnolencia excesiva, incluso después de una noche completa de sueño.
- Notar o que te informen sobre pausas en la respiración mientras duermes.
- Despertarse varias veces durante la noche, especialmente con sensación de asfixia o dificultad para respirar.
- Despertarse con dolores de cabeza puede ser un signo de niveles bajos de oxígeno durante la noche.
- Dificultad para concentrarse, problemas de memoria o cambios de humor.

Los ronquidos y las apneas del sueño son problemas comunes pero tratables. Incorporar ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la garganta y mejorar la respiración puede ayudar a reducir estos problemas. Sin embargo, es crucial estar atento a las señales de alerta y buscar atención médica si los síntomas persisten o empeoran. En nuestra clínica de rehabilitación neurológica, estamos comprometidos a proporcionar tratamientos personalizados para abordar estos problemas y mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes. Si tienes alguna pregunta o necesitas más información, no dudes en contactarnos.
Si desea conocer más sobreel tratamiento de apneas y ronquidos no dude en contactarnos.
Si te gustó el artículo, compartilo.